Evo šta se dešava kad voziš bicikl svaki dan

Došlo je proleće, a u ovoj rubrici koja opstaje duže od tri godine, nisam se oglasila od decembra prošle. Od praznika do praznika. Za to sve  vreme, svakodnevno sam vozila bicikli. Priroda mojih obaveza mi nije dopuštala svaki dan duže vožnje, ali kraće jeste. Bajkom idem na posao i mnoga druga mesta u mojoj svakodnevici. Odlučila sam ovim prevodom  da istaknem benefite svakodnevne vožnje. Dolazi lepo vreme, sunčano i toplo, pravo da ili počnete da vozite bicikli ili da vožnju bicikla pretvorite u svoj životni stil, kako to činim ja.
Za većinu, biti spreman na sate duge vožnje svaki dan, čini se kao nedostižan san. Preći ozbiljnu kilometražu na dnevnom planu zahteva više posla nego što prosečni amaterski biciklist može ostvariti, ali svakodnevna vožnja je ne samo vrlo izvediva, već je treba i podsticati. Evo pet razloga za bicikl svaki dan, bez obzira na to koliko vremena i energije imate.Napomena: Ako niste spremni da počnete vožnju svaki dan zauvek, pokušajte završiti kratkoročni cilj u vožnji (kao što je ovaj u linku 21-Day RideStreak Challenge) lakše je početi naviku koju podelite na manje ciljeve.

Uživajte u putu na posao
Ako želite da se vozite  svaki dan, ali ste u stisci s vremenom, jedan od najvažnijih logičkih načina da ga uklopite u svoj raspored je što on treba da postane deo vaše svakodnevice. „Vožnja biciklom može se lako integrisati u svakodnevni život, za razliku od vežbanja u teretani  kaže Nick Cavill, zdravstveni savetnik i direktor Biciklističke Engleske, u  projektu koji promoviše prednosti vožnje biciklom u Velikoj Britaniji.

Minute provedene na biciklu do i iz kancelarije, brzo saberite: Šezdeset posto Portland biciklista vozi najmanje dva i po sata svake nedelje, a većina tog vremena sastavljena je od kratkih vožnji za prevoz. I tako dnevna vožnja biciklom  nudi vrlo stvarnu zdravstvenu korist, bez potrebe da se menja svakodnevica.

Ali benefiti vožnje okolo na dva točka nadilaze izbegavanje gužve u saobraćaju i zdravog života. Putovanje automobilom je vezano za debljanje i ugojenost, čak i kod onih vozača  koji odvajaju vreme za vežbanje. Kod žena  koje putuju, hodanje ili biciklizam najmanje 30 minuta svaki dan, otkriveno je, smanjuju rizik od raka dojke ..

Budite mentalno oštriji
Nakon što ste postigli naviku odlaska na posao biciklom, vi ćete biti bolje pripremljeni za ono što sledi. Utvrđeno je da dnevne vežbe povećavaju  energiju i smanjuju umor. Čak i jedno 30-minutno vežbanje može poboljšati vreme reakcije, pamćenje i kreativno razmišljanje.

„Biciklizam je jedna od najboljih vežbi  koje bih preporučio, kaže Corey Kunzer, fizički terapeut na Klinici Mayo u odelu sportske medicine. ‘Pomaže smanjenju stresa.’ Takođe je  utvrđeno da smanjuje anksioznost i depresiju. Kada je uradio upitnik, kod ljudi koji su povećali svoju aktivnost svakodnevnom vožnjom bicikla, utvrdio je poboljšanje u njihovom ukupnom mentalnom zdravlju.

Imaš bolji seks – ili barem misliš da ga imaš
Sve što novim  mentalnim zdravljem može rezultirati je i  novootkriveno samopouzdanje koja može i ne mora biti dobra stvar. Muškarci koji vežbaju šest ili sedam dana nedeljno utvrđeno je, sami govore o svojoj seksualnoj poželjnosti  kao iznad proseka, ili puno iznad proseka. (Žene takođe javljaju boljitak, ali ne toliko drastičan.)

Postoji barem neki razlog, međutim, za tako visoko mišljenje o sebi. Vežba je pokazala da će vožnja dovesti do povećanog seksualnog nagona i smanjenja seksualne disfunkcije, do nule! Previše dobra stvar je da može spustiti nivo testosterona kod muškaraca, ali samo 20 minuta napornog vežbanja može učiniti da žena seksualno reaguje.

Prejedanje
Osim toga, možete jesti  što god želite i održavati svoju težinu – tako nekako. Stari mit o žestokom treningu posle koga je u redu da zgrabite dodatnu krofnu je održiv, iako se verovatno ne bi trebali navući na nezdravu hranu. U istraživanju koje su sproveli istraživači sa Univerziteta u Bathu, dve grupe ljudi su se prejedale – ali samo jedna grupa je vežbala dnevno. Uprkos konzumiranju iste količine kalorija, grupa koja je radila svakodnevno vežbe uspela je nadoknaditi bolesne efekte prejedanja, kao što su šećer u krvi i nezdrave metaboličke promene.

„Jedan od razloga zbog koji svakodnevno vežbanje može biti tako korisno je jer omogućuje vaše mišiće da deluju kao‘tampon’na hranu koju jedu”, kaže Dylan Thomas, profesor medicine na Univerzitetu u Bathu i autor studija. „Kada koristite svoje mišiće, oni razbijaju ugljenehidrate i  masne naslage.”

Živi duže
No, vaše dnevne vožnje učinile su i više nego što su vas učinile zdravijim i sretnijim: One su takođe proširile količinu vremena kada se morate osećati na taj način, čak i ako ste već u godinama. Velika studija u Norveškoj koja sledi skupinu starijih ljudi u svojim 70-ih i 80-ih godinama, otkriva da samo 30 minuta vežbanja dnevno rezultira da ti ljudi žive i do pet godina duže, u poredjenju  s muškarcima koji se ne bave nikakvom fizičkom aktivnošću.

Druga studija na Tajvanu, koja je pratila više od 400.000 odraslih osoba više od osam godina, pokazala je da je samo 15 minuta vežbanja svaki dan u korelaciji sa povećanjem tri godine u očekivanom trajanju života. Niko od tih ljudi nije mlad i većina nisu bili neverovatne atlete kada je počelo istraživanje. Nikad nije prekasno!

Sretni praznici!